短视频真|短视频总能让人欲罢不能，到底该看还是不该看？

“我太高兴了，根本停不下来刷牙。”

如果问年轻人最喜欢的消遣方式是什么，很多人大概都会回答：看短视频。几乎每个看过短视频的人都有过这样的经历：本以为一个短视频就15秒，只想看一会儿放松一下，结果却一晚上看了一个又一个视频。有网友简洁地总结道：“某音轨上的15秒，相当于现实世界中的两个小时。”近年来，短视频异军突起，市场份额稳步上升。中国互联网络信息中心2021年8月发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国短视频用户规模已达8.88亿，占全部网民的87.8%，人均每日使用时长达125分钟，超过半数的人每天都在看短视频。

我们为什么容易沉迷于短视频？什么样的心理和神经机制在控制着我们的行为？

1、看短视频为什么会上瘾？

15秒、竖屏、以拍摄+音乐的形式展现内容，这是短视频平台抖音对于旗下产品的定位。近几年爆红的短视频几乎都遵循了这一模式。“与长视频不同，短视频可以在一瞬间抓住你的注意力。”南京市第一医院心理门诊主任牟晓东分析，爆红的短视频要想在15秒内抓住人的注意力，必须将夸张的段子、震撼的画面、洗脑的神曲结合在一起。

观众为何沉迷于看短视频？牟晓东首先分享了一个心理学小知识点：瓜子效应。“你想想，吃瓜子的过程是什么样的？上下牙一咬，就能把瓜子吃下去。而且一旦吃下第一颗，就会继续吃第二颗、第三颗……根本停不下来。”他这样描述吃瓜子的过程，并继续解释：“这跟我们看短视频是不是有点类似？手轻轻往上滑，就能获得15秒的瞬间快乐。”就像吃瓜子一样，你可以不知不觉吃完一整袋，也可以不知不觉连续看几个小时的短视频。这两者都是典型的即时满足行为。

“之所以开始看之后停不下来，和短视频平台的算法机制有关。”牟晓东说，“短视频的算法推荐机制决定了不是你选择它，而是它选择你。具体来说，看电影、电视剧等长视频，其实是你选择看你想看的，而短视频则是各个平台根据自己的算法机制，向你推荐他们认为你会喜欢的，让你一直看下去。”吸引注意力，再夺走注意力，这就是火爆短视频对人们注意力的影响。

徐州医科大学附属医院神经内科主任、博士生导师耿德勤近年来接触过不少短视频成瘾者，他认为，长期看短视频会影响人的默认网络。“默认网络活跃度的降低，是大脑集中注意力时最明显的信号。默认网络参与包括环境观察、自我参照、社会认知等其他复杂的认知功能，主要由内侧前额叶皮层、后扣带皮层、角回等组成，是一个横跨整个大脑的大型神经网络。”耿德勤解释道，当人们无所事事、做白日梦的时候，默认网络就会变得非常活跃，而这正是人们看短视频时的状态。

在耿德勤看来，短视频平台推荐的个性化内容往往与用户的喜好、兴趣、经历等高度一致，从而引发观看者的自我参照过程。“在这个过程中，负责投射过去和未来的内侧颞叶系统活动会减少，而处理当前感知的背内侧前额叶子系统活动会增加。于是，人们对过去和未来的思考活动被抑制，注意力完全集中在当下。”耿德勤进一步解释了短视频如何吸引人们的注意力。

“不仅仅是内容，短视频中动态图像和音乐的结合就足以吸引人们的注意力。相比于文字，我们的大脑更容易对图像和音乐产生兴趣。”耿德勤说，在观看短视频时，默认模式网络与初级视觉皮层、初级听觉皮层以及额顶叶网络之间的沟通得到加强。初级感觉皮层解码并处理基本的视觉和听觉刺激，额顶叶网络负责维持注意力和短期记忆。这些网络的密切配合，调动了过去的积极观看经验，调节注意力自上而下的分配，使观众的注意力更加集中在视频提供的视觉和听觉刺激上。

“当某些脑区活动增强时，其他脑区活动就会减弱，比如背侧前扣带皮层、尾状核，以及丘脑中负责注意力分配和抑制控制的部分。”耿德勤忧心忡忡地表示，当我们看短视频时，这些区域的活动同时减弱，会造成自我控制力的下降。同时，它们与默认模式网络连接的减弱，也会降低个体对自我控制力和意识的感知，“所以人们在看短视频时，越看越沉浸，越看越忘。”

2、短视频真能让人放松吗？

那么下班回家看短视频能给我们带来真正的快乐和放松吗？

“刚开始看短视频时，我们可能会觉得它有一定的安抚作用，好像在这个过程中我们得到了放松。但这其实是一种‘假放松’。”巴黎奥贝维利青少年治疗与学习中心助理精神分析师王明瑞提醒，“因为一旦看久了，就会有一种停不下来的感觉。与其说短视频给我们带来快乐，不如说它其实是对大脑的一种刺激。”在他看来，看短视频并不能让我们真正放松，看得越多，我们就会越累。

“但短视频确实容易引发情感共鸣，人们在看短视频时能得到一些情感上的慰藉或者释放，因为短视频的沉浸感很强。”王明瑞说。他认为，短视频博主一般都是以第二人称跟观众对话，比如东北地区就有很多短视频博主，有的就以“聊天”的方式录制短视频。“观众在看的时候，会觉得屏幕上有一个东北大姐姐在跟他们聊天，代入感很强，能很快跟主播建立起情感上的联系。” 他还把短视频与传统长视频进行了对比，分析道：“传统长视频如电影、电视剧等，都是以第三人称为主记录的视听作品。第三人称的作品会让观众觉得这只是一个故事，与我无关，观众需要静下心来沉浸其中。但短视频首先很短，15秒左右的时长非常符合现代社会的传播节奏，同时大多以第二人称记录，是一种替代性很强的模式。从心理替代性的角度看，观众在观看短视频时很容易对主持人产生共情，获得一种特殊的情感体验，弥补日常生活中情感体验的不足。”

近年来，在播放量较高的短视频中，除了搞笑、情感类的热门视频外，知识类、科普类短视频也常常“爆红”。那么，看短视频真的是学习新知识的好方法吗？

“短视频的信息传播能力非常强，在科普知识方面确实有着先天优势。”牟晓东举例称，现在短视频平台上有很多心理健康知识视频，年轻人看这些视频越多，就越愿意谈论心理健康问题。这也可以帮助一些精神疾病患者减少羞耻感，积极参与心理健康治疗。“但在短视频平台上接受建议时要谨慎，如果接收到错误的信息，可能会对自己造成伤害”，牟晓东也提醒道。

但谈及知识学习的过程，牟晓东表达了自己的担忧：即使是知识类的短视频，也很难给大众传递出特别有价值的信息。“毕竟一个短视频也就15秒左右，15秒之后你的注意力就被转移了，就无法再深入地去探讨一个问题了。”牟晓东说，为了抓住观众的心，短视频做得非常简单易懂。因此，无论从内容制作还是呈现方式来看，短视频都不太鼓励观众进行深入思考。

“专注力是学习知识的重要能力，但看了太多短视频后，我们会发现很难集中注意力。久而久之，人就会变得非常没有耐心，甚至在日常生活中也是如此。”牟晓东说，这一点非常值得警惕。“比如在日常生活中，我们做一件事情，花了很长时间才做完，就会很烦，会想，‘这件事情怎么还没做完？短视频15秒就结束了！’”一切都快。这或许会改变整整一代人的行为，但牟晓东并没有定义这种改变的利弊。“毕竟电视刚出现的时候，学者们也表达了严重的担忧。我们对待新生事物还是应该抱有更包容的态度。”

3.如何合理利用短视频

“看短视频上瘾了怎么办？必须戒掉。”耿德勤很肯定地说。

如何判断自己是否沉迷于看短视频？“最重要的是能否自我认知，及时停下。”耿德勤说，当我们意识到自己沉迷于短视频太久时，如果能立刻关掉，说明还没上瘾。相反，越难关掉短视频，成瘾症状就会越明显。“短视频成瘾与其他成瘾行为有共同之处，所谓成瘾，就是即使对个体有负面后果，仍会强迫性地继续进行奖励行为。通俗地说，就是即使知道行为有害，仍无法控制自己停止。”耿德勤进一步解释道。

“对短视频过度依赖的人，问题不在于短视频本身，而在于他们自己。”牟晓东分析称，每天花太多时间看短视频的人，通常生活没有目标，这样的人容易沉迷于烟酒、赌博，以及短视频等小诱惑。“有目标的人，肯定不容易沉迷于短视频。虽然短视频很吸引人，但我们可以选择不看。”牟晓东继续分析：“我们应该把短视频当成工具，而不是让短视频把我们当成工具来操纵。当我们有明确的目标，比如想搜索某些相关知识，可以先看短视频，简单易懂地了解一下概念。”

“我们要利用短视频为自己谋利，而不是让短视频利用我们，把我们变成贡献流量的工具。”在牟晓东看来，人生有没有目标是我们能否合理利用短视频的关键。

“但大多数人对短视频并不上瘾，比如工作忙的时候看短视频，大多数人一看就停不下来，很容易沉迷其中。”牟晓东说。那么，如何才能重新找回被短视频夺走的注意力呢？

训练延迟满足的能力，是牟晓东开出的具体“药方”。 “相比于短视频，学习、阅读等行为训练的是人的延迟满足能力。比如阅读需要静下心来阅读大量的文字，还需要运用理解力、想象力来获得知识等美好的享受。”牟晓东说，虽然相比于只需轻轻一划就能获得有趣内容的短视频，获得快乐的成本太高，但大脑显然认可了这种高付出带来的高回报。

“我们看短视频，只是为了获得快乐。但要想获得长久的快乐和满足，就应该努力摆脱对短视频带来的‘瞬间满足’的依赖。”耿德勤解释道，能带来快乐的激素有两种，一种是多巴胺，一种是内啡肽。多巴胺给人短暂、兴奋的刺激；内啡肽给人平静、愉悦的满足。换言之，只有分泌内啡肽，才能获得真正的、长久的快乐。“运动能让人产生内啡肽；坚持做一件事直到成就的那一刻，会让你产生内啡肽；为他人奉献能让你产生内啡肽；内心的平静也能让你产生内啡肽。”换言之，想要获得真正的快乐，往往需要做一些违背人性深处的事情。